13 vitamin và khoáng chất tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả
Cùng với chiến lược vận động, một chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho sự phát triển của hệ cơ xương sẽ giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu. Dưới đây là các loại vitamin và khoáng chất tăng chiều cao cho trẻ được chuyên gia khuyên dùng, mẹ nhớ bổ sung đủ cho con nhé!
7 loại vitamin tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, trong quá trình tăng trưởng của trẻ, nếu không hấp thu đầy đủ các vi chất quan trọng dưới đây thì sẽ khó đạt được vóc dáng lý tưởng khi trưởng thành.
Vitamin B1
Vitamin B1 có tác dụng thúc đẩy phát triển chiều cao ở trẻ.Bên cạnh đó, vitamin B1 còn có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa đường, hỗ trợ hệ tiêu hoá, phòng ngừa các tổn thương thần kinh, tăng cường miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tim mạch, cải thiện trí nhớ…
Vitamin B1 có nhiều trong thực phẩm như: đậu nành, đậu phộng, yến mạch, các loại hạt, trứng…
Vitamin B2
Vitamin B2 cũng là một trong các loại vitamin không thể thiếu giúp tăng chiều cao cho trẻ.Ngoài ra, vitamin B2 còn hỗ trợ sự phát triển của da, móng, tóc…
Loại vitamin này chủ yếu có trong các loại rau xanh đậm, trứng, cá, sữa…
Vitamin D - Chìa khóa tăng chiều cao cho trẻ
Đây là loại vitamin tăng chiều cao vô cùng quan trọng. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ tốt canxi, phốt pho - Phát triển chiều cao, góp phần hỗ trợ xương trẻ thêm chắc khỏe, cứng cáp. Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến nguy cơ loãng xương (giảm mật độ xương), chậm mọc răng, răng yếu.
Các nguồn cung cấp vitamin D dồi dào: ánh nắng mặt trời, các loại sữa, cà chua, khoai tây, trái cây họ cam quýt, súp lơ, cá béo,...
Vitamin C
Vitamin C có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ như hỗ trợ thải độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Cùng với đó, vitamin C còn thúc đẩy sự phát triển chiều dài và mật độ của xương.
Các loại trái cây họ cam quýt, ổi, chua, quả mọng, khoai tây…đều rất giàu vitamin C.
Vitamin A
Vitamin A có chức năng hình thành và duy trì sức khỏe răng, hệ xương, mô mềm, da…
Nguồn cung cấp vitamin A dồi dào: phô mai, sữa, trứng, cà rốt, khoai mỡ…
Vitamin F
Vitamin F khác với các loại vitamin tăng chiều cao khác, nó bao gồm 2 loại chất béo ALA (axit alpha-linolenic) và LA (axit linoleic) có tác dụng tạo nên cấu trúc tế bào, thúc đẩy sự tăng trưởng hệ xương, thị lực và trí não của trẻ.
Vitamin F có trong các thực phẩm tự nhiên: dầu hạt lanh, dầu đậu nành, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, quả óc chó…
Vitamin K2 - Vitamin giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả
Có vai trò quan trọng như vitamin D, vitamin K2 tham gia điều phối canxi về xương từ đó xây dựng và phát triển hệ xương vững chắc, giúp thúc đẩy phát triển chiều cao tối ưu ở trẻ.
Lòng đỏ trứng, bơ, phô mai, sữa chua, thịt bò…là những thực phẩm giàu vitamin K2.
6 khoáng chất giúp tăng chiều cao cho trẻ tối ưu
Trong cấu trúc của hệ xương, khoáng chất chiếm tỷ lệ lớn, góp phần quyết định sự phát triển và độ chắc khỏe của xương. Cho nên, nếu cơ thể trẻ thiếu khoáng chất sẽ khiến quá trình tạo xương ngưng trệ, chiều cao kém phát triển, từ đó dẫn tới thấp lùn, còi xương, mềm yếu xương…Mẹ cần lưu ý bổ sung đầy đủ cho con các khoáng chất sau:
Canxi
Canxi được biết đến là một vi thiết yếu đối với sự phát triển chiều cao của trẻ, là thành phần cấu tạo xương, răng và tạo mật độ xương vững chắc. Bên cạnh đó, canxi còn có nhiều lợi ích tuyệt vời khác đó là giúp lưu thông máu, vận động cơ, giải phóng hormone, dẫn truyền thông tin từ não đến các bộ phận khác của cơ thể.
Các thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao: phô mai, sữa, sữa chua, rau dền, rau màu xanh đậm, đậu nành, đậu hủ, cá mòi, cá hồi…
Collagen type II
Collagen type II là một protein cấu tạo nên sụn, mô và xương của cơ thể, hỗ trợ cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Collagen type II thường được sử dụng trong điều trị các bệnh viêm xương khớp.
Collagen type II có nhiều trong thịt gà.
Phốt pho
Kết hợp với canxi, phốt pho giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe. Ngoài ra, phốt pho còn tham gia vào quá trình tạo năng lượng tế bào và là cấu trúc màng tế bào.
Các loại thực phẩm chứa nhiều phốt pho: sữa, sữa chua, socola, ngũ cốc…
Kẽm là khoáng chất tăng chiều cao cho trẻ
Kẽm cũng là một trong các khoáng chất tăng chiều cao cho trẻ, rất cần thiết cho sự phát triển bình thường của xương, thúc đẩy quá trình tái tạo xương và cân bằng nội môi xương.
Đậu, thịt, cá, sò,... là các thực phẩm cứa nguồn kẽm dồi dào.
I-ốt
I-ốt là khoáng chất có vai trò vô cùng quan trọng để tạo ra hormone tuyến giáp giúp kiểm soát sự tăng trưởng và phát triển, giúp phát triển não bộ, hình thành phát triển sụn và xương.
Nguồn i-ốt chính thường được sử dụng là muối i-ốt. 1 muỗng cà phê muối i-ốt chứa khoảng 100 microgam i-ốt. Nhu cầu i-ốt được khuyến nghị ở các lứa tuổi:
- Từ 1 – 8 tuổi: 90mcg;
- Từ 9 – 13 tuổi: 12mcg;
- Từ 14 tuổi trở lên: 150mcg;
- Phụ nữ mang thai: 220mcg;
- Phụ nữ đang cho con bú: 290mcg.
Sắt
Sắt góp phần quá trình trao đổi chất tạo năng lượng, chức năng bình thường của hệ miễn dịch, sự vận chuyển oxy, cấu tạo hồng cầu, duy trì sự phân chia tế bào lành mạnh trong đó có xương, cải thiện chức năng nhận thức của cơ thể…
Sắt có nhiều trong: thịt đỏ, rau chân vịt, hải sản, trái cây khô…
Trong bữa ăn hàng ngày mẹ không thể đảm bảo con được ăn uống và hấp thụ đầy đủ các vitamin và khoáng chất trên thì mẹ có thể bổ sung từ thực phẩm chức nằng. Tuy nhiên, mẹ nên lưu ý chỉ chọn mua sản phẩm chính hãng, có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, đạt các chứng nhận GMP, ISO,..., được tin dùng từ nhiều bệnh viện, phòng khám, nhà thuốc để đảm bảo chất lượng nhé!
Thông tin liên hệ
- Shopee: https://shopee.vn/vichatchobe?smtt=0.0.9
- Facebook: https://www.facebook.com/vichatchobe.official
- Hotline: 1900 299256
Đọc thêm:
