Nên uống omega 3 6 9 vào lúc nào? Bổ sung Omega 369 đúng cách
Omega 3 6 9 là những dưỡng chất thiết yếu nên bổ sung hằng ngày bởi cơ thể không thể tự tổng hợp được chúng. Omega 3 6 9 rất tốt cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ trí nhớ và tăng cường sức đề kháng. Vậy nên uống omega 3 6 9 vào lúc nào nhằm tối ưu hóa hiệu quả?
Lơi ích khi bổ sung Omega 3 6 9
Omega 3 6 9 là những dưỡng chất quan trọng với cơ thể, bổ sung đủ lượng cần thiết mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ chúng ta trước nhiều căn bệnh. Omega 3-6-9 gồm ba loại axit béo thiết yếu mà cơ thể cần nhưng không thể tự tổng hợp đủ, do đó chúng phải được bổ sung thông qua chế độ ăn uống.
Omega-3: Loại axit béo này nổi bật với các axit eicosapentaenoic (EPA) và docosahexaenoic (DHA), thường có trong dầu cá và các loại thực phẩm biển. Ngoài ra, axit alpha-linolenic (ALA) có trong một số loại hạt như hạt lanh và hạt chia.
Omega-6: Chủ yếu gồm axit linoleic (LA), omega-6 thường xuất hiện trong các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu ngô và dầu hướng dương. Cơ thể chuyển đổi dầu này thành gamma-linolenic acid (GLA) và cuối cùng là acid arachidonic (AA).
Omega-9: Không giống như các loại trước, omega-9 không hoàn toàn thiết yếu vì cơ thể có thể tự sản xuất chúng. Nó được tìm thấy trong dầu ô-liu, dầu hạt cải và các loại hạt.
Tác dụng của Omega 3
Với Omega-3, đây là dưỡng chất giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm triglyceride, huyết áp và xơ cứng động mạch. Axit DHA có trong Omega-3 còn đóng vai trò quan trọng trong phát triển não bộ và mắt, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn phát triển của trẻ sơ sinh.
Tác dụng của Omega 6
Omega-6 có cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển bình thường của cơ thể. GLA, một dạng omega-6 đã được chứng minh có tác dụng giảm viêm đối với tình trạng bệnh như viêm da cơ địa và viêm khớp dạng thấp.
Tác dụng của Omega 9
Omega-9 giúp cải thiện nồng độ cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Với người bệnh tiểu đường, bổ sung omega-9 có thể giúp kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa phát triển của bệnh tiểu đường type 2.
Nên uống omega 3 6 9 vào lúc nào?
Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên uống omega 3 6 9 cùng với bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn có chứa chất béo. Điều này giúp các axit béo này được hấp thụ hiệu quả hơn.
Thời điểm uống omega 3-6-9 có thể ảnh hưởng đến mức độ hấp thu và hiệu quả mà dưỡng chất này mang lại. Những axit béo này là chất tan trong dầu, do đó việc uống cùng với bữa ăn có chứa chất béo có thể cải thiện khả năng hấp thu của cơ thể. Thời gian khuyến nghị từ các chuyên gia khi sử dụng omega 3 6 9 là:
1. Uống cùng bữa ăn
Về mặt ưu điểm khi uống omega 3 6 9 cùng bữa ăn sẽ giúp cải thiện khả năng hấp thu nhờ vào việc hòa tan trong chất béo có trong bữa ăn, giảm thiểu tình trạng khó chịu ở dạ dày so với uống khi bụng đói. Bên cạnh đó, khi uống cùng bữa ăn sẽ giúp mọi người dễ nhớ hơn do ghép thành thói quen trong các bữa ăn hàng ngày.
Về mặt nhược điểm, nếu như trong bữa ăn của mọi người không đủ chất béo thì khả năng hấp thụ omega 3 6 9 sẽ không thể tối ưu.
2. Uống trước khi đi ngủ
Một số ý kiến cho rằng uống omega 3 trước khi ngủ có thể giúp giảm viêm và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, vẫn cần kết hợp với bữa ăn nhẹ có chứa chất béo để tối ưu hóa khả năng hấp thu.
Ưu điểm khi uống omega 3 6 9 trước khi đi ngủ là có thể hỗ trợ giấc ngủ và giảm viêm qua đêm, thích hợp cho những người có chế độ ăn không đều đặn trong ngày.
Về nhược điểm, mọi người có thể quên uống nếu không thiết lập thói quen rõ ràng. Nếu uống trước khi đi ngủ thì nên ăn một bữa nhẹ hoặc uống cùng với một ít thực phẩm có chứa chất béo để tăng cường hấp thu.
Như vậy nên uống omega 3 6 9 vào lúc nào tùy thuộc vào sự lựa chọn của mỗi người đảm bảo việc bổ sung này phù hợp với thói quen ăn uống và lịch sinh hoạt cá nhân để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe. Nhưng uống omega 3 6 9 cùng với bữa ăn, đặc biệt là bữa có chất béo, thường được khuyến nghị để tăng cường hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Omega 3 6 9 nên được bổ sung như thế nào là đúng cách?
Liều lượng cần thiết cho cơ thể
Khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung dưỡng chất, chúng ta nên quan tâm đến liều lượng cần thiết cho cơ thể để bổ sung cho đúng và đủ.
Omega-3: Khuyến nghị hàng ngày thường là khoảng 250-500 mg kết hợp EPA và DHA cho người trưởng thành. Đối với người có nhu cầu đặc biệt như phụ nữ mang thai hoặc người có tình trạng sức khỏe cụ thể nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Omega-6: Thường có nhiều trong chế độ ăn uống do đó, cần cân nhắc các nguồn từ dầu thực vật và thực phẩm chế biến sẵn.
Omega-9: Không cần bổ sung cụ thể vì cơ thể có thể tự sản xuất đủ khi bạn hấp thụ đủ omega-3 và omega-6. Tuy nhiên, tiêu thụ từ nguồn tự nhiên như dầu ô-liu là cách tốt nhất.
Những điều cần tránh khi bổ sung Omega 3 6 9
Khi bổ sung omega 3 6 9, mọi người nên chú ý tránh những điều sau:
Không tự ý tăng liều: Liều cao hơn có thể gây ra tình trạng chảy máu kéo dài, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc chống đông máu.
Tránh dùng khi không cần thiết: Đặc biệt là đối với omega-6, vì chế độ ăn uống hiện đại đã cung cấp khá nhiều, có thể gây mất cân đối và làm tăng nguy cơ viêm.
Kiểm tra nguồn gốc sản phẩm: Chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, từ nhà sản xuất uy tín và có chứng nhận về mức độ tinh khiết và an toàn.
Không lạm dụng dầu cá: Dầu cá và các sản phẩm omega có thể chứa các chất ô nhiễm như thủy ngân, do đó cần chọn sản phẩm đã được kiểm chứng về chất lượng.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có tình trạng sức khỏe đặc biệt, hoặc đang mang thai, cho con bú thì nên tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng.
Trên đây là những giải đáp nên uống omega 3 6 9 vào lúc nào. Việc bổ sung omega 3 6 9 vào thời điểm hợp lý trong ngày sẽ giúp bạn tận dụng tối đa những lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại. Dù là buổi sáng với bữa ăn đầu tiên hay buổi tối trước khi đi ngủ, hãy chọn thời điểm phù hợp với lối sống của bạn. Quan trọng hơn, việc kết hợp omega vào chế độ ăn uống một cách thông minh sẽ góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe lâu dài.
